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授乳期
出産後、まずはゆっくり・・・と言いたいところですが、そんなわけにはいかないのが現実。
でも、お母さんの健康維持と母乳分泌を良くするためには、十分な栄養、睡眠をとるのが何より大切。

食事のバランスに注意し、乳汁分泌に役立つ、たんぱく質、鉄、カルシウム、ビタミンB1を多くとるよう心がけることが大切になります。
そして、暑い夏にはとくに水分の補給も忘れないように。
催乳効果は、雑煮、豚汁、どじょう汁、シチュー、牛乳などに効果があるといわれていますね。

妊娠期、授乳期にかかわらず、女性が不足しがちなのは、鉄。
鉄の補給にはレバー料理が手っ取り早いですが、かつおやまぐろ、納豆や生揚げ、小松菜やひじきなども結構鉄が含まれていますね。
緑茶、コーヒー、紅茶に含まれるタンニンは、鉄の吸収を妨げるので、食事中や食後は渋いお茶やコーヒーを飲むのは控えましょう。

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保健所などで開催されている教室でいろいろお勉強されているでしょが・・・
主食(ご飯、パン、麺)、主菜(肉、卵、魚、大豆料理)、副菜(野菜、きのこ、いも、海藻料理)、牛乳・乳製品、果物とした場合、通常食の摂取目安に比べ、授乳期にはすべて多めでOKになります。
食事量の増加による胃腸の負担を軽くするために、不消化のもの、刺激性の強いもの、添加物などはあまりとらないよう注意も必要です。

あとは、産後ダイエットに苦戦される方も多いのでは・・・
体重は戻っても、体型は戻らない・・・なんていう方も多いですよね。
産後は、妊娠中の運動不足、骨盤が開いた状態のせいで、下腹部が出たりお尻が大きくなりがち・・・早くもとの体型に戻したいとあせりがちですが、無理なダイエットは禁物です。
体調を崩したり、ますます基礎代謝を低下させて、今以上に太りやすい体質になってしまいます。
時間節約のために簡単に済ませられるものが多くなってしまいがちですが、甘い菓子、米飯、パン、ジュース類などを取り過ぎないように注意しましょう。
産後ダイエットでは、摂取エネルギーだけをカットするのではなく、基礎代謝を上げることが大切です。こまめに動くこと、ちょっとした運動を取り入れるようにこころがけ
ましょう。

何といっても、食事を3食しっかり摂ることが基本。過食や間食は気をつけましょう。
骨盤を締めるために、コルセットやサポーターも良いようですね。
あくまでも、お母さんの健康重視で!
(管理栄養士  T.K)

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| ghkenkouser | ダイエット | comments(0) | trackbacks(30) |
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2007/08/11 4:02 PM posted by: 細くやせるダイエット方法の口コミ情報
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アルガンオイルの若返り効果に、世界中が注目しています。入手困難なアルガンオイルを多数ご用意いたしました。購入はお早めに。また、アルガンオイルの知られざる効能や魅力を発信していきます。
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2007/08/15 1:23 PM posted by: 体重管理グラフソフト
標準基礎代謝量の計算や目標体重達成日のシュミレーションもできます。 グラフも「体重」「体脂肪率」「基礎代謝量」の3種類のグラフが簡単に作成されます。
2007/08/16 4:20 PM posted by: 野菜スープダイエットが、なぜ、人気のダイエット法なのか
突然のトラックバック失礼します。野菜スープダイエットに関する記事を書きました^^簡単な野菜スープの作り方も載せてますのでたので、よかったら遊びに来て下さい! ではでは〜、失礼しました〜^^
2007/08/20 1:13 PM posted by: 竹内結子ダイエット
竹内結子ダイエット,竹内結子 産後ダイエット専門情報です
2007/08/20 1:22 PM posted by: 二重 まぶ たが、人の印象にどれだけ影響があるのかご存知ですか?
突然のトラックバック失礼します。二重まぶたについての記事を書きましたのでトラバさせて頂きました^^二重まぶたの整形は簡単に出来、傷が残らない整形なのでやってみてもいいかもしれませんね!^^よかったら遊びに来てください。 ではでは、失礼しました〜^^