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働く男のメタボ対策:間食を見直しましょう。
 まだまだ寒い日が続きますが、春はもうすぐそこまで来ているな〜と実感する日が多くなりました。 
 コンビニエンスストアやスーパーのお菓子売り場にはいちごや桜のフレーバーを用いたスイーツが所狭しと並んでいます。働くサラリーマンの方だけでなく女性の方々もついついこの春色のスイーツに目がくらんでしまいますね。
 ただ注意しなければいけないのが春が来れば次は夏・・・。また肌を露出する季節がやってきます。今のうちから体をシェイプして準備をしておきたいですね。
 
 今日は間食の見直しをテーマにお話させて頂きたいと思います。
 特に男性サラリーマンの方、「僕は3食の食事を取る以外、間食はほとんどしていないよ」と思っている方いらっしゃいませんか?
 改めてよーく1日の生活を思い出してみて下さい。

 まずは
・朝〜お昼前まで・・・そういえば通勤の電車の中でガム1枚と飴を1個食べた!デスクに           着いて甘い缶コーヒーも飲んだ!
・昼ごはんを食べたあと・・・昼ごはんのラーメンが少し塩辛かったので、ついつい食後              にペットボトルのコーラを買ってしまった!
・午後・・・3時のおやつに後輩が旅行のお土産として温泉饅頭をくれた。
・夕方・・・残業中、おなかが空いてついポテトチップスをパリパリ。
・夕飯後・・・妻が美味しそうなケーキを買ってきていた!深夜の甘いものって一層美味       しく感じる・・・。
・休日・・・家族でデパートに買い物。デパ地下惣菜の試食につい手を出してしまった!

 一口だけ、と思って次々に食べていると知らず知らずのうちに摂取カロリーはびっくりするほど膨れ上がるものです。気をつけましょうね。

 また特にサラリーマンの方の悩みの一つ。
 それは夕方の残業時にどうしてもおなかが空いてしまうこと。
 そんな時に空腹をしのぐものとして間食に何を選ぶか、を考えてみましょう。

 スナック菓子や菓子パンをほおばるより、お薦めのものはドライフルーツやヨーグルト。普段なかなか食事の中では摂ることが難しい果物や乳製品を間食で補うことも一つのアイデアです。
 またおにぎりを一つ思い切って食べることも良いかも知れません。その代わり夕食は炭水化物を摂らず、あっさりとした具沢山のスープやサラダなどで終わらせることが大切です。
 
 間食を全くとらないと言うのも正直つまらないですよね。
 自分に合った間食のスタイルを見つけて、食事を楽しみながらダイエットに励みたいものです。

管理栄養士:小沼明美
JUGEMテーマ:健康


| ghkenkouser | メタボ対策 | comments(1) | trackbacks(0) |
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2012/04/23 4:05 PM posted by: 巨人倍増
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