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働く男のメタボ対策:睡眠時間を確保しましょう。
 先日ニュースで寝不足とメタボリック症候群の関連性についての研究結果を報道していました。
 
 2万人以上の健診データから出た解析結果によると、毎日5時間未満という短い睡眠時間しか取っていない人は、5時間以上睡眠時間を取っている人に比べて肥満のリスクが1・36倍という結果が出たんだそうです。また睡眠時間が短いと、肥満だけでなく高血糖や高脂血症などにもなりやすいという結果が。
 まさにメタボを気にしているサラリーマンの方には耳の痛い話です。日頃お仕事で忙しく残業も多いお父さんはどうしても平日の睡眠を十分に確保することは難しいでしょうが、食事、運動、飲酒、喫煙に次いで睡眠についても正しい生活習慣を作るためには真剣に考えていかなくてはいけません。
 
 では睡眠は毎日どれくらいの時間を確保した方がいいのでしょうか。

 メタボの方に懸念される血糖値に着目してみると、空腹時血糖値の値が最も低かったのは睡眠時間が6時間から7時間の方だったそうです。睡眠が6時間未満だと逆に非常に高い数値となるとのこと。さらには高血糖と今まで診断されなかった人が新たに高血糖になった人の睡眠時間は、5時間以上を保持していた人を1とすると、5時間未満の人でなんと1・27倍にもなるそうです。高脂血症の指標である高トリグリセライド血症も1・42倍。このように数値化されると、睡眠ってあなどってはいけないと感じます。 

 睡眠は短くても長くてもダメだそうです。病気にならないまでも、睡眠不足が続くとイライラしたり、活力が出ないということが多々あります。また小さい子供でも幼児期に十分な睡眠を得られなかった場合、中学生くらいの段階で肥満になる確率が高いという結果も出ているそうです。
 睡眠時間が短いと脂肪を分解する成長ホルモンの量が減少したり、交感神経の活動がおさまりにくくなると言われているので、サラリーマンをはじめとした成人も6時間から7時間の睡眠は確保することが理想です。

 また質の良い睡眠を作るために寝る前の食事は控えめにし、頭が休まらなくなるような深夜のテレビやパソコンなどの閲覧はやめましょう。そして日中きちんと体を動かし、体を疲れさせることも充実した睡眠を手に入れるために必要なことです。

 規則正しい生活リズムをつくることが、生活習慣病の予防につながります。ぜひこの機会に考えてみましょう。

管理栄養士:小沼明美
JUGEMテーマ:健康


| ghkenkouser | メタボ対策 | comments(2) | trackbacks(0) |
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Comment
2009/01/18 1:27 PM posted by: すなふきん
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