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働く男のメタボ対策:サイクリングをしてみませんか?
 ゴールデンウィークもあっという間に終わりましたが、みなさんは帰省や旅行など楽しむことはできたでしょうか?移動手段に車を使った方も多かったと思いますが、ガソリン料金の高騰には本当にびっくりさせられました。このガソリンの値上がりはしばらく続くと思われ、家計にも響きそうですよね。

 私の家族も今まではどこへ行くにも車を使っていましたが、最近ではできるだけ歩いたり、自転車を使って目的地に行ってみようと考えを改めました。ゆっくり回りの景色を眺めながら歩いていると、普段の生活では気が付かなかった公園やレストランなども発見し、ほんの20分程度のウォーキングでも心地よい疲労が起き、気分転換を図ることができました。
 
 普段なかなか運動する時間が取れないサラリーマンの方も、例えば会社帰りに一駅手前で降りて歩いてみたり、バスを一つ手前の停留所で降りて歩いたりすることもいいかも知れません。会社が近い方は思い切って自転車通勤にするなどちょっとした発想の転換で手軽に運動を取り入れることができます。5月は緑も青々とし、日に日に暖かくなって気持ちのよい季節です。お天気の良い日は、家族でサイクリングもいいですね。
 
 自転車こぎは立派なエクササイズ。体の負担が少ない軽く息がはずむ程度の運動強度で15〜20分も走れば、ウォーキングやジョギング同様、有酸素運動の効果を簡単に得ることができます。自転車は正しく乗ればひざや足首、腰への負担が少ないので、体重がある方、また高齢者にも無理なく運動できます。誰でも自分の体力に合わせて走るスピードを調節することで、気持ち良く運動できるのが最大の魅力です。

 ただ初めから毎日乗ることはありません。体を慣らすため最初は週2〜3回程度から始めても良いかと思います。自転車は遊びと考えて、楽しいから、気持ちがいいから乗るというほうが長続きします。自転車はウオーキングやジョギングよりも遠くまで行くことができます。例えば1時間、ウオーキングしたとしたらそれでもせいぜい5〜6kmしか移動できませんが、自転車ならなんと10〜15kmは走ることができます。ぜひ今の時期ならではの清々しい風を感じサイクリングを試してみてはいかがでしょうか?自転車にほこりをかぶらせておくのがもったいなくなってきました!

 ただ一つ気をつけなければいけないこと。それは来月から道路交通法が改正され、違反した場合は、罰則が科せられるようになります。また自分の体格、身長に合わせてサドルの高さを調節し、正しい乗車姿勢を保たないと逆にお尻が痛くなったり、腰やひざを傷める原因にもなります。正しい自転車の乗り方を事前に調べ、有酸素運動を取り入れてみましょう!

管理栄養士:小沼明美
JUGEMテーマ:健康


| ghkenkouser | メタボ対策 | comments(2) | trackbacks(0) |
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2012/04/23 4:02 PM posted by: 巨人倍増
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